ENTRAÎNEMENT
Veuillez noter que ceci n'est pas ma routine, l'initiateur est inconnu, mais nous avons repris certaines informations de la méthode de squat respiratoire de Charles Poliquin et des super squats de l'Ironman Press.
Effectuez cette routine deux fois par semaine, en alternant avec deux autres séances d'entraînement complet (sans les jambes) :
1- Utilisez un poids suffisamment confortable pour faire dix répétitions de squat avec une barre.
2- Faites trois séries d'échauffement de cinq répétitions avec ce poids avec une pause de quatre minutes entre chaque série.
3- Maintenant, déballez votre barre en utilisant le même poids et faites un squat avec une pause de 3 secondes en bas.
4- Augmentez votre poids maintenant et prenez trois respirations profondes et faites cela à nouveau pendant 20 répétitions.
Concrètement, vous ne faites pas une seule série de 20 répétitions, mais plutôt 20 séries d'une seule répétition avec une pause de 3 à 4 secondes entre chaque série.
Vous devez terminer l'exercice et effectuer vingt répétitions, même si cela prend plus de trois respirations entre chaque répétition.
Voici votre entraînement du jour. Combinez-le deux fois par semaine avec un entraînement complet du corps entre vos séances de squats. Ne faites pas cet exercice pendant plus de quatre semaines.
Vous devez terminer l'exercice et effectuer vingt répétitions, même si cela prend plus de trois respirations entre chaque répétition.
Voici votre entraînement du jour. Combinez-le deux fois par semaine avec un entraînement complet du corps entre vos séances de squats. Ne faites pas cet exercice pendant plus de quatre semaines.
RÉGIME
1- Consommez deux grammes de protéines par kilo de poids corporel. Si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de protéines, optez pour un bon mélange protéiné.
2- Mangez six petits repas par jour et visez une alimentation riche en matières grasses et pauvre en glucides.
SUPPLÉMENTS :
1- BCAA : 4 portions par jour. Prenez deux doses pendant votre entraînement.
2- Un supplément de glucides à consommer pendant les séries d'échauffement lors de votre entraînement.
3- Un puissant complément pré-entraînement pour vous aider à terminer votre séance.
4- De la glutamine tous les soirs pour la récupération et après l'entraînement.
Le principe scientifique est simple. Les squats permettent de gagner en masse musculaire, et un programme comme celui-ci stimule la croissance musculaire. Le corps ne peut pas gagner 7 kg de muscle uniquement au niveau des quadriceps ; la définition musculaire se fera sentir sur l'ensemble du corps.
Essayez cet entraînement et faites-nous part de vos résultats !
1 Commentaire
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