Notre intestin abrite plus de 100 000 milliards de bactéries ; cet ensemble d’organismes vivants est appelé microbiote intestinal ou microbiome. On sait depuis longtemps que le microbiote influence directement la santé de notre système gastro-intestinal et notre digestion en métabolisant les nutriments ingérés sous forme d’aliments ou de compléments. Il forme également une couche protectrice dans l’intestin pour empêcher les infections et le passage de molécules étrangères dans la circulation sanguine. Cependant, de nombreuses études récentes ont montré que le microbiote a des effets bien plus importants sur des maladies graves telles que l’arthrite, les maladies cardiaques et même le cancer !
Avec plus de 5 000 souches bactériennes différentes présentes dans notre intestin, la composition du microbiote intestinal est unique à chaque individu ! Il est essentiel de favoriser les bonnes bactéries afin qu’elles prennent le dessus sur les mauvaises, pour une santé optimale. Plusieurs facteurs influencent le ratio bonnes/mauvaises bactéries, tels que l’âge, la génétique, l’alimentation, l’environnement, les compléments alimentaires et les médicaments, entre autres.
Le microbiote intestinal étant un réseau d'organismes si complexe, il est très difficile de déterminer quelles bactéries devraient être présentes dans un certain rapport par rapport aux autres, mais voici quelques recommandations générales qui peuvent aider les bonnes bactéries à prospérer et à surmonter la prolifération excessive de mauvaises bactéries ou de champignons afin que nous puissions avoir un écosystème équilibré.
1. Consommez une quantité saine d'aliments fermentés
Kimchi, choucroute, kéfir, kombucha, miso, tempeh, yaourt probiotique
2. Commencez à prendre un supplément probiotique
3. Limiter l'utilisation des médicaments antibiotiques
Parfois, les antibiotiques sont nécessaires, mais n'oublions pas qu'ils détruisent aussi les bonnes bactéries, en plus d'éliminer les mauvaises bactéries responsables de l'infection. Limitons leur utilisation aux cas d'absolue nécessité. Après un traitement antibiotique, il est conseillé de consommer abondamment des aliments fermentés et de prendre un bon complément probiotique pour favoriser le rétablissement de la flore intestinale.
