Conseils pour perdre du poids (Partie 1)
En matière de perte de poids, il existe des régimes assez extrêmes, la plupart étant tellement drastiques qu'ils ne sont pas viables à long terme. Voici quelques conseils faciles à suivre pour perdre du poids, que vous alliez à la salle de sport ou que vous souhaitiez simplement être en forme ! Alors, soyons fiers de nous promener torse nu à la plage cet été !
1. Chaque repas doit contenir des protéines.
Si l'on examine les macronutriments recommandés pour une personne moyenne, la plupart des recommandations nutritionnelles préconisent que 45 à 65 % de notre apport calorique quotidien provienne des glucides et seulement 10 à 30 % des protéines !
Il a été démontré que la consommation de protéines permet de lutter plus longtemps contre les fringales que la consommation de glucides seuls.
En plus de réduire les fringales et de favoriser la prise de masse musculaire , il a été démontré que la consommation de protéines augmente le métabolisme jusqu'à 35 % après ingestion. C'est ce qu'on appelle l'effet thermique des protéines !
Les protéines semblent être le macronutriment idéal pour ceux qui essaient de perdre de la graisse abdominale, alors augmentons notre consommation de protéines !
Meilleures sources de protéines :
- isolat de lactosérum
- Œufs
- Poisson
- Turquie
- Poulet
- Bœuf
Pour choisir une source de protéines, privilégiez toujours les morceaux maigres ou les préparations de viande. Dans la mesure du possible, les produits biologiques et issus d'animaux nourris à l'herbe sont toujours préférables pour optimiser la valeur biologique, l'absorption et le maintien d'une flore intestinale saine.
2. Augmenter la fréquence des repas
Grâce à nos connaissances actuelles sur les protéines et l'effet thermique des aliments, optimisons notre métabolisme par de simples ajustements alimentaires ! Augmenter la fréquence des repas accroît la dépense calorique. Sachant que la combustion des calories augmente d'environ 35 % avec la consommation de protéines, 4 à 5 petits repas répartis sur la journée devraient donner de meilleurs résultats que 1 ou 2 gros repas.
En moyenne, une bonne règle à suivre pour une personne qui s'entraîne et cherche activement à perdre du poids est de consommer environ 1 g de protéines par livre de poids corporel. Par exemple, une personne de 90 kg (200 lb) aura besoin d'environ 200 g de protéines. Répartissez cette quantité en 5 repas réguliers pour une dépense calorique maximale et une sensation de satiété optimale, soit 40 g de protéines par repas !
